Jadwal kerja yang padat sering membuat waktu makan dan istirahat dianggap sebagai gangguan. Ketika pekerjaan belum benar-benar selesai, banyak orang memilih menunda jeda dengan alasan hanya perlu menyelesaikan satu tugas lagi. Pola ini dapat berujung pada jam kerja panjang tanpa pemulihan yang cukup.
Padahal, istirahat tidak harus menunggu seluruh pekerjaan tuntas. Jeda yang direncanakan sebagai bagian dari ritme kerja dapat membantu menjaga kestabilan performa. Sejumlah panduan mengenai jeda kerja yang dilansir dari kajian Albulescu dan kolega di PLOS One pada 2022 menekankan pentingnya mengatur waktu berhenti secara realistis, terutama ketika beban pekerjaan sedang tinggi.
Jeda bukan hadiah setelah semua tugas selesai
Pekerjaan yang menumpuk hampir tidak pernah selesai dalam satu blok waktu. Karena itu, menunggu semua tugas beres sebelum beristirahat justru dapat membuat seseorang terus menunda jeda. Waktu berhenti sebaiknya dimasukkan ke dalam jadwal, bukan diperlakukan sebagai hadiah setelah target tercapai.
Penerapannya bisa disesuaikan dengan alur kerja. Seseorang dapat mengambil jeda setelah menyelesaikan satu pekerjaan, atau menjauh sejenak dari layar setelah merampungkan beberapa tugas kecil sebelum beralih ke pekerjaan berikutnya. Cara ini membantu menciptakan batas yang lebih jelas antara satu aktivitas dan aktivitas lainnya.
Jeda singkat atau micro-break juga dapat menjadi pilihan ketika pekerjaan berlangsung panjang. Berdiri, berjalan sebentar, minum, atau melakukan aktivitas yang tidak berkaitan dengan pekerjaan selama beberapa menit dapat memberi ruang bagi tubuh dan pikiran untuk berhenti sejenak.
Efek micro-break terhadap kelelahan disebut kecil tetapi signifikan. Namun, dampaknya terhadap performa kerja secara keseluruhan tidak selalu besar. Artinya, jeda singkat bukan pengganti pengaturan kerja yang baik, tetapi tetap dapat membantu mengurangi rasa lelah selama hari kerja.
Sesuaikan jeda dengan sumber kelelahan
Istirahat tidak harus selalu diisi dengan aktivitas yang sama. Jenis jeda dapat dipilih berdasarkan kondisi tubuh dan pikiran saat itu. Setelah terlalu lama menatap layar, menjauh dari perangkat mungkin lebih bermanfaat daripada membuka media sosial.
- Jika pikiran terasa penuh, berjalan atau duduk tanpa mengerjakan tugas dapat menjadi pilihan.
- Jika tubuh kaku, lakukan peregangan ringan.
- Jika sulit berkonsentrasi, berhenti sejenak sebelum kembali bekerja.
- Jika pekerjaan terdiri atas banyak tugas kecil, ambil jeda sebelum berpindah ke tugas berikutnya.
Jeda juga perlu benar-benar terpisah dari pekerjaan. Makan sambil membaca email atau kembali membuka laptop untuk mengecek satu hal membuat waktu istirahat tetap dipenuhi tuntutan kerja. Tujuan jeda adalah memberi jarak sementara dari pekerjaan, bukan memindahkan pekerjaan ke aktivitas lain.
Tentu, tidak semua hari memungkinkan pola istirahat yang ideal. Tenggat waktu, rapat beruntun, atau pekerjaan yang mendesak dapat membatasi pilihan. Dalam situasi seperti itu, batas jeda tetap perlu ditentukan dengan melihat ritme pekerjaan, tanpa mengorbankan makan dan kebutuhan dasar.
Menunda seluruh waktu istirahat sampai pekerjaan selesai belum tentu membuat hari kerja lebih efektif. Menentukan kapan harus berhenti dan kembali bekerja dapat membantu mengelola kelelahan serta menekan risiko burnout.