Rasa lelah tidak selalu muncul setelah olahraga berat, bepergian, atau menjalani aktivitas fisik yang padat. Seseorang tetap dapat merasa kehabisan tenaga pada malam hari meski menghabiskan sebagian besar waktunya di rumah, duduk, atau berbaring. Kondisi ini dapat dipengaruhi oleh kualitas tidur, kebiasaan sehari-hari, tekanan emosional, hingga masalah tertentu.
Menurut penjelasan NHS UK yang dikutip pada 13 September, sedikit bergerak tidak otomatis membuat tubuh memperoleh istirahat yang dibutuhkan. Fatigue atau kelelahan dapat berkaitan dengan berbagai faktor, sehingga aktivitas fisik bukan satu-satunya ukuran untuk menilai seberapa besar energi yang telah dikeluarkan sepanjang hari.
Tubuh tidak aktif, pikiran tetap bekerja
Duduk atau berbaring selama berjam-jam memang mengurangi gerakan tubuh. Namun, keadaan tersebut berbeda dengan istirahat yang benar-benar memulihkan kondisi fisik dan mental. NHS memasukkan terlalu sedikit aktivitas fisik sebagai salah satu faktor gaya hidup yang dapat menyebabkan atau memperburuk fatigue.
Karena itu, terus-menerus duduk belum tentu menjadi jawaban ketika tubuh terasa letih. Dalam kondisi tertentu, tubuh justru memerlukan aktivitas ringan agar tetap aktif dan bugar. Berjalan kaki atau melakukan gerakan ringan secara rutin dapat menjadi pilihan untuk mengurangi waktu yang dihabiskan dalam posisi yang sama.
Beban mental juga perlu diperhitungkan. Bekerja seharian di depan laptop mungkin tidak terlihat menguras banyak tenaga secara fisik, tetapi pikiran dapat terus bekerja selama waktu tersebut. Tuntutan pekerjaan, tenggat yang harus dipenuhi, serta berbagai persoalan yang terus dipikirkan bisa menimbulkan stres dan tekanan emosional. Faktor-faktor itu ikut berkontribusi terhadap rasa lelah, meskipun tubuh tidak banyak bergerak.
Tidur, makanan, dan cairan perlu diperhatikan
Kebiasaan yang tampak sederhana juga dapat berkaitan dengan kelelahan. Tidur yang tidak berkualitas, jadwal makan yang tidak teratur, pola makan kurang seimbang, dan kurang minum dapat membuat tubuh tidak memperoleh kebutuhan yang memadai untuk menjalani aktivitas sehari-hari secara optimal.
Sebelum menyimpulkan bahwa tubuh sekadar “kurang energi”, kebiasaan harian dapat diperiksa satu per satu. Beberapa hal yang perlu diperhatikan antara lain kualitas tidur, lamanya tubuh berada dalam posisi yang sama, banyaknya tekanan atau pekerjaan yang sedang dihadapi, serta kecukupan makanan dan cairan.
Perubahan kecil dapat dilakukan bertahap
Langkah yang dapat dicoba mencakup menjaga jadwal tidur, menyisipkan aktivitas ringan, mencukupi kebutuhan cairan, mempertahankan pola makan yang baik, dan menyediakan waktu agar pikiran dapat beristirahat. Seluruh kebiasaan itu tidak harus diubah sekaligus. Memulai dari satu perubahan kecil dan menjalankannya secara konsisten dapat menjadi pendekatan yang lebih realistis.
Pada akhirnya, tingkat kelelahan tidak dapat dinilai hanya dari banyak atau sedikitnya gerakan tubuh dalam sehari. Aktivitas fisik yang cukup, tidur berkualitas, asupan makanan dan cairan yang memadai, serta kondisi mental yang lebih tenang sama-sama berperan dalam membantu tubuh menjalani aktivitas harian.